[...] chodzic na silke ale nie chodz wiecej niz 4 razy w tygodniu. cwicz najlepiej wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na pewno doradzą i [...]
1 DZIEŃ CYKLU Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na [...]
dlaczego nie peweni ze mozna dla mnie najlepszy schemat na ktorym poczynilem najwieksze postepy to:1 dzine bic+tric;2 dzien barki+uda;3 dzien wolny;4dzien plecy najszerszy i kaptury;5 dzien klatka+lydki,ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego
"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]
nazwiska naziwskami :) przyjada to sie ich wpisze ale nie podoba mi sie jedna rzecz która mnie zabolola troche że o zawodach w Warszaiw pisali co drugi dzien na fb Activlabu a o zawodach w Turku gdzie przyjadą najlepsi gdzie wylewam 7 poty zeby bylo oki na czym zapewne ucierpi moj wynik nikt nic nie pisze ;/
Nie, ten start muszę odpuścić. Dokładnie 7.12 moja starsza córeczka ma 9 urodziny, dzień później mecz wyjazdowy w lidze koszykówki, trochę muszę czasu z rodzina spędzić, a nie wybyć na cały weekend ;-) poza tym do Poznania mam beznadziejną i długą drogę, no i sam bym jechał.
"Na enanie super jakości nie zrobisz w dodatku w połączeniu metą." duzo zalezy od diety "1dzień-200mg, 2dzień-150mg, 3i4 po 100mg i później do końca po jednej." z tym clomidem nie przeginaj 1 dzien walnij 100 mg pozniej jedz normalnie 50 mg
[...] na fbw czy hst specjalnie odpuszczają łapy, szczególnie przy 5 i 5 negatywnych. - triceps nie zregenerowałby się poprostu. Bo dostanie mocnego kopa na osobnym treningu.. 1 dzien się zregeneruje i znów musi pracować przy ciskaniach - trenując fbw jest wyższa intensywność i szybciej się męczymy niż na splicie. Dlatego optymalna ilość dni T jest [...]
właśnie na tych tematach się wzorowałem... widocznie nie potrafię ich dobrze zinterpretować... dieta do poprawy... ok! tylko, że sam nie dam rady nic już wymyślić... to wszystko na co mnie i stać i siedziałem nad tym cały dzień przed kompem... czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jest źle i skorygować diętę? nawet nie wiecie jak będę wdzięczny... trzy [...]
Heh, kwestia odżywiania w powiązaniu z chorobami cywilizacyjnymi to temat rzeka. Ja mogę tylko z własnego doświadczenia powiedzieć, że męczyłem się z "nieuleczalną" (uwielbiam ten czas przeszły) chorobą przez 5 lat. Było to wrzodziejące zapalenie jelita grubego (jedna z tzw. chorób cywilizacyjnych). Na żywieniu optymalnym (Kwaśniewski) [...]
[...] kosza nigdy nie układaj sam !! Dlaczego wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich nie ćwicz. [...]
zamiast dzień dobry daj MC albo RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na [...]
Nie ma błędów,hehehe. Węgle ani dobrze ani źle dlatego w czasie treningu dodałem max carb-a. Sprawdzę efekty za 6 tygodni jak nie pójdzie to oleje suple(częściowo) i będę maxymalizował dietę jeszcze bardziej niż teraz, musi być dobrze. DIETA każdy dzień inaczej wychodzi tak naprawdę dzisiaj będzie to wyglądać tak rano na śniadanie była jajecznica [...]
No to zaczynamy prowadzenie DT. Zacząłem 25.10.2015. Dieta 2300 200B/150W/100T. Dzień 12 (05.11.2015) Dieta: Bez odstępstw, ale ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 200. Węgli bym zjadł :) Trening: Rano: basen - 40 długości Wieczór: Pierwszy, próbny trening siłowy. Żona z ciekawości chciała, abym sprawdził ile dam radę wycisnąć, więc jak [...]
Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]
Nic nie zaproponował , to nie jest tak że mam rozpiskę jak Ty mi zrobiłeś. Przychodzę i on się pyta co ostatnio ćwiczyłem , ile było serii , wtedy mówi dziś będzie to, pokazuje mi jak ćwiczyć, a nawet prowadzi mi ręce swoimi gdy wykonuję coś źle. Na chwilę obecną mam nie skupiać się na przednim ankonie barku, bo mam je dobrze rozbudowana, a poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! 2 sesje (dzień po dniu ale nie mialem czasu pisać) morderczego treningu. Czas 1h 20min. Dystans: 20 km ogień!! (ja 474,45 km) Bialko Acyivlab - rewelacja!!! ;-) I bonus - fotka ze spaceru Razem 824,99 km. /SFD/2018/6/27/f6a987c4f28747048c2db16c9890feff.jpg
Clomifen jak rozumiem na odblokowanie funkcjonowania przysadki? Dziwne, ze nagle wyniki w normie ale oby sie tak utrzymało. Ja po wizycie u Endo mam stwierdzony hipogonatyzm hipogonaodtropowy czynnosciowy. Przysadka nie produkuje gonadotropin (lh,fsh) odpowiedzialnych za prawidlowe funkcjonowanie jader i spermatogenezę, a dalej idąc za odpowiedni [...]
Mija u mnie 3 dzień i od 3 dni mam mega problemy ze spaniem. Nie mogę zasnąć, a jak usnę po kilku godzinach to tylko na chwilę. Miałaś na początku coś podobnego?
Szósty dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd . No cóż włosów na głowie jeszcze nie przybyło ;-), natomiast z tą gładkościa skóry to Jawor chyba ma racje. No może nie jest taka gładziutka ale wydaje mi sie mniej szorstka, trudno do końca ocenić bo włosy mam na całym ciele oprócz głowy :-D. Zobaczymy co bedzie dalej. Natomiast muszę [...]
Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego ACTIVLAB ( ustalenia str 64)
